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众发娱乐众发娱乐官网_2016.09.08 持 · 练习 | 一言

2020-01-11 17:10:21 阅读量:3154 作者:匿名

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众发娱乐众发娱乐官网,k. anders ericsson,瑞典心理学家,佛罗里达州立大学教授。他的“刻意练习”理论直接启发了著名的“一万小时计划”。

“刻意练习”理论节选

成为大师需要长时间的苦练。统计表明,对音乐家而言,世界级水平要求的训练时间是十五到二十五年。

但最关键的并不是练习的时间,而是练习的方法。

心理学家们系统地调研了各行各业内的从新手,一般专家到世界级大师们的训练方法,他们不但证明了高手是练出来的,而且通过考察各个领域最好的训练方法的共性,总结了一套统一的练习方法:“刻意练习”(deliberate practice)。

以下是它的特点:

1. 只在“学习区”练习

真正的练习不是为了完成量。练习的精髓,是要持续地做自己做不好的事。

心理学家把人的知识和技能分为层层嵌套的三个圆形区域:最内一层是“舒适区”,是我们已经熟练掌握的各种技能;最外一层是“恐慌区”,是我们暂时无法学会的技能,二者中间则是“学习区”。

只有在学习区里面练习,一个人才可能进步。有效的练习任务必须精确的在受训者的“学习区”内进行,具有高度的针对性。

2. 大量重复训练。

在商学院里,一个学生每周可能要面对20个真实发生过的商业案例,学生们首先自己研究怎么决策,提出解决方案,最后老师给出实际的结果并作点评。

学习商业决策的最好办法,不是观察老板每个月做两次决策,而是自己每周做20次模拟的决策。军事学院的模拟战,飞行员在计算机上模拟各种罕见的空中险情,包括丘吉尔对着镜子练习演讲,都是重复训练。

3. 持续获得有效的反馈。

一个动作做得好与不好,最好有教练随时指出,本人必须能够随时了解练习结果。看不到结果的练习等于没有练习:如果只是应付了事,你不但不会变好,而且会对好坏不再关心。

在某种程度上,刻意练习是以错误为中心的练习。高手工作的时候会以一个旁观者的角度观察自己,每天都有非常具体的小目标,对自己的错误极其敏感,并不断寻求改进。

4. 精神高度集中。

刻意练习没有“寓教于乐”这个概念。曾经有个著名小提琴家说过,如果你是练习手指,你可以练一整天;可是如果你是练习脑子,你每天能练两个小时就不错了。

高手的练习每次最多1到1.5小时,每天最多4到5小时。没人受得了更多。一般女球迷可能认为贝克汉姆那样的球星很可爱,她们可能不知道的是很少有球员能完成贝克汉姆的训练强度,因为太苦了。

显然,我们平时中做的绝大多数事情都不符合刻意练习的特点,这可能就是为什么大多数人都没能成为世界级高手。

天才来自刻意练习。

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